Тренировки после 50 лет могут восполнить отсутствие спорта в молодости

Забота о здоровье с молодости — это важно, но часто бывает сложно найти время на спорт, когда нужно строить карьеру и уделять внимание семье. Однако это не значит, что в пожилом возрасте уже поздно начинать заботиться о своем физическом состоянии. Исследования австралийских ученых показали, что начать тренироваться в возрасте после 50 лет не только можно, но и необходимо, сообщает Daily Mail.

Исследования показывают, что начать заниматься спортом после 50 лет — это еще не поздно. Важно поддерживать активный образ жизни, даже если раньше не уделяли этому внимание. Регулярные тренировки способны компенсировать недостаток физической активности в молодости.

Почему:

• Компенсация «спортивного дефицита»: Регулярные упражнения помогут восполнить недостаток активности в юности, улучшив ваше самочувствие и здоровье.
• Секрет долголетия: Физическая активность замедляет процессы старения, укрепляя мышцы, кости и сердечно-сосудистую систему.
• Повышение качества жизни: Занятия спортом дарят заряд энергии, улучшают настроение и помогают справиться со стрессом.

Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте от 19 до 64 лет уделять время умеренной аэробной активности не менее 150 минут в неделю, таких как прогулки или езда на велосипеде, а также выполнять силовые упражнения 2-3 дня в неделю.

Наблюдатели отслеживали привычки к физической активности у более чем 11 000 женщин. Всем участницам было от 47 до 52 лет, когда начиналось исследование. Выяснилось, что люди, которые всегда соблюдали рекомендации по физической активности и те, кто впервые начал следовать советам ВОЗ в 55 лет, имели показатель физического здоровья на 3 балла выше, чем те, кто никогда их не соблюдал.

Чем выше балл, тем выше вероятность того, что человек сообщит о хорошем самочувствии, отсутствии ограничений при выполнении энергичных или умеренных действий, возможности без проблем носить продукты или подниматься по лестнице, а также о том, что его здоровье не мешает социальной активности.

Важно понимать, что занятия спортом в пожилом возрасте могут значительно улучшить качество жизни. Исследователи выяснили, что даже начав заниматься спортом после 55 лет, можно значительно улучшить показатели физического здоровья.

Важно:

• Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Выбирайте упражнения, соответствующие вашему уровню подготовки.
• Не перегружайте себя, постепенно увеличивайте нагрузку.
• Слушайте свое тело и делайте перерывы, когда это необходимо.

Конечно, это не значит, что можно всю жизнь лениться, а потом в один момент резко начать тренироваться и стать здоровым. Начинать заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Чем раньше вы начнете вести активный образ жизни, тем лучше, но даже поздний старт в спорте может принести значительную пользу вашему здоровью и благополучию в будущем.

Оксана Андрущак

Читайте также:

• Работа на даче снижает риск развития депрессии
• Танцы улучшают психическое здоровье лучше другой физической активности